1 tydzien

Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]

no co Ty, trzymam diete, nie ćpam, raz na tydzien dwa piwa walne i tyle a takie solidne melanze to raz na 1-2 miesiace

21.06.2015 Dnt trening cardio 30min na czczo dzisiaj byłam na zakupach a ich celem była kiecka na wesele i dopiero jak przymierzałam te kiecki to doceniłam ze tu i tam trochę jest na "-". Wcześniej to pewnie bym z depresją wróciła a dzisiaj z dwiema kieckami ;-) dało mi to motywację na ciąg dalszy :-) [...]

Ales namieszal, lol. Jak juz tak chcesz skakac po dawach : tydzień DECA SUSTANON META PROVIRON 1 200 mg 250 mg 15mg 2 300 mg 250 mg 15mg 3 300 mg 250 mg 15mg 4 400 mg 500 mg 15mg 2 tabl/dzień 5 400 mg 500 mg 2 tabl/dzień 6 300 mg 250 mg 2 tabl/dzień 7 300 mg 250 mg 2 tabl/dzień 8 200 mg 250 mg 1 tabl/dzień 9 [...]

[...] TRENING: zazwyczaj plany treningowe rozpisuje na trzy dni w tygodniu, tylko czasem cztery. aktualnie trenuje metoda 15-10-5, kazda partia 2 razy w tygodniu i 4 treningi na tydzien REKORDY: wyciskanie: 90kg przysiad: 95kg martwy: 140kg SUPLEMENTACJA PRZEZ OSTATNIE 6 MIESIĘCY: monohydrat, tauryna i stale suple omega, witaminy, zma [...]

ACT zostało mi jeszcze 2 tygodnie, a po tym chyba cykl 2 z 'ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006' czyli . Doradźcie. Btw. na jeden tydzień odstąpiłem od diety :/ (miałem doła) Ale od jutra znowu wraca dieta. Ale za to nie opuściłem ani jednego treningu.

matrix to alibi to klub studencki? u nas tez taki jest, to jakas siec? i tak btw tez wczoraj bylam na imprezie i dzis sie 'leczylam',a od pon zpowiada sie ciezki tydzien :-/

[...] 30x10/25x8/8x12 Aero 15 min. Filmy: Wrzucam te których nie wrzucalem jeszcze, tj. gilotyne, sztanga stojac nie krecilem dzis bo wrzucalem w zeszlym tygodniu. za tydzien dorzuce i je do kontroli. tak wiec filmy z pierwszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=H0-0ixmoqP4&feature=youtu.be [...]

[...] codziennie czyli rowerek na plaze plywanie pod woda + kraul grzbiet motylek zabeczka czy z odstepami?:> 1-2 dniowymi pamietam ze zawsze po wakacjach zajmowalo mi ok tydzien-2 do powortu do formy w plywaniu po intensywnym treningu rano i po szkole, lecz teraz nie plywalem nie mialem zbytnio stycznosci z tym... jedynie teraz w ten weekend [...]

Mariusz, może przez pierwszy tydzień tej pracy zrób sobie coś w rodzaju regeneracji, zejdź tak jak mówisz do 2 treningów, jeden to twój nr 1, a drugi coś innego, coś na hollow body, żeby pozbyć się tych bólów kręgosłupa ?? Gdy poczujesz, że zaadaptowałeś się do takiej ilości snu dodasz 3 WOD z ciężarem własnym :-)? To praca fizyczna jest ?

Shula 1. 3-4 więcej nawet jakbym chciał to nie dam rady bo wiem że mój organizm tego nie wytrzyma, jak mam w planie siłownie. Jak bym nie miał to kto wie ;] 2. nie 3. no tu prawie zawsze przeginam w drugą strone czyt. przetrenowanie i potem problemy z regeneracją na nast. trening ;] 4. teraz przerwa leci pierwszy tydzień, Ale wiem że w nast. [...]

Diabeł czeka kiedy tylko się poddasz ! Zaczynamy od nowa... W sumie to miał być tydzień przerwy by odpocząć troche, ale powiedziałem sobie że nie zasłużyłem na odpoczynek Więc dzisiaj nieco inny trening, by wkońcu dojsć w tym biegu na 1000m do dobrego czasu, zawsze biegałem sprint max 100m więc, nie dziwie się czemu podczas biegu na 1000m po 400m [...]

Perez wychodzi z formy ?? Gów.no prawda dawno nie biegalem to było więcje niż pewne że w ten piękny weekend pobiegam sobie 100m 15,56 no i potem 1000m 3,46 no wkońcu coś ruszyło na tym dystansie ! jeszcze 13 sek. i wkońcu wyrównam życiówke ! potem będziemy myśleć co dalej, pobiegłem powyżej 90% max na oko zapamiętałem mniej wiecej czasy na [...]

hej pereziusz! po biegu na 10km.następny zestawik wygląda tak: 1-bieg 5km.w środku biegu zadanie-(wolno i spokojnie wykonasz 3x skipy A,B,C-po około 20m.,następnie wieloskoki 20m.,bieg tyłem 20m.) 2-bieg 5km.w środku biegu zadanie-(podbiegi 5x15m.)wyjaśniam-przydałoby się żebyś znalazł pagórek,który miał przynajmniej te 15m.podczas wbiegania [...]

mam zoologiczne kilka u siebie ale chomiki drogie a tu by kupil taka mała mysz albo chomika nawet mrożonego to bym kilka do lodówki wrzucił one tam jedzą 1 na tydzien to by stykło lepsze zywe jakby dostawał by mial taki survival od zycia Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-07-11 17:33:02

to spoko nawet, brat kumpla na tirach jeździ to sie typ zabiera czasem na jakas Łotwe czy gdzieś, byli kiedys właśnie tam, 1 dzien wolnego tam mial to sie wybyczyli na plaży i chvj, z tydzien go nei bylo aligator prze chooy!!

Dobra... troche poczytałem o T3, sprawa wygląda tak że podobno bardzo złym pomysłem jest schodzenie jednocześnie z T3 i anabolików co było moim zamiarem...Zwalnia się metabolizm, efekty jojo, takie klimaty.... dlatego postanowiłem zrobić tak: teraz 5 tydzień kończe 1-10 oma 1-10 deka 1-14 bold 11-15 prop 11-16 wins i już od poniedziałku odpaliłbym [...]

[...] niektore ladowania, np. Volcanodona, to moj umysl zdaje sie mowic - czemu ta cholerna zbilansowana, a nie ckd Ale wszystko jest do nadrobienia. Skoro jestem w stanie wyzyc od kilku tygodni na owsiance, do tego 100 g makaronu dziennie i zyje, to czemu nie mialbym wyzyc przez na przyklad tydzien o samych warzywach i tlustych bialkowych potrawach

Ok dzięki Więc lecieć na siłkę sprawdzić maxy dla 15 i 10 powtórzeń? Bo mam tylko dla 5 I czy to roztrenowanie może iść tak? Piątek (dziś) sprawdzam maxy dla 15 powt Poniedziałek sprawdzam maxy dla 10 powt Zaczynam trening od soboty? Czy dziś pójść sprawdzić max dla 15, jutro dla 10 i za tydzień zacząć? OK będę miałtaki plan

Witam, już powoli mija miesiąc od rozpoczęcia treningu i na razie jestem zadowolony z rezultatów. Pomiary ciała znacząco się nie zmieniły (masa spadła o 1 kg, a reszta pozostała mniej więcej taka sama), ale to głównie ze względu na to, że tłuszcz zaczyna się zamieniać na mięśnie. Progres też jest widoczny, bo w zależności od ćwiczenia, dodaję [...]